Slaaptekort wordt soms over het hoofd gezien en onderschat. Hoofdpijn na het slapen is bijna altijd het gevolg van te weinig slaap of van een slechte kwaliteit van slaap. De hoofdpijn kan bij het ontwaken aanwezig zijn of opkomen tijdens de dag.
Wakker worden met hoofdpijn kan komen door slaapgebrek of slaaptekort. Ook kan tandenknarsen of stress ochtendhoofdpijn veroorzaken. Zelfs een verkeerde slaaphouding kan de boosdoener van deze pijn zijn. Eén op de dertien Nederlands wordt regelmatig wakker met hoofdpijn.
Slaaphoofdpijn staat ook wel bekend als wekkerhoofdpijn. De hoofdpijn komt 's nachts op een vast tijdstip, enkele uren na het inslapen. Dit is een zeldzame vorm van hoofdpijn waarvan het ontstaan nog onbekend is. Een aanval duurt ongeveer 15 minuten tot een half uur en komt een paar maal per nacht op.
Wat is de beste slaaphouding? Als je vaak wakker wordt met hoofdpijn is het zeker de moeite waard om deze slaaphoudingen te vermijden. Je kunt het beste op je rug liggen met je armen naast je lichaam. Dit is een fijne houding voor je nek en voor de bloedcirculatie.
Hoofdpijn kan in het voorhoofd, het achterhoofd of boven op het hoofd gevoeld worden. Sommige vormen worden juist altijd links of rechts in het hoofd gevoeld. Soms is de oorzaak van hoofdpijn gemakkelijk aan te wijzen: een slechte nachtrust, verkoudheid, een concert met harde muziek of een kater.
Zonder hoofdkussen slapen gaat haast niet en kan zelfs leiden tot artrose. Probeer het maar eens uit, dan begrijp je wel waarom; zonder kussen of op een te dun hoofdkussen bungelt je hoofd schuin naar beneden en trek je je nekwervels uit hun fatsoen. Bovendien komt er teveel druk te staan op de schouder waarop je ligt.
Bijna iedereen heeft wel eens spanningshoofdpijn. Spanningshoofdpijn kan soms een paar dagen aanhouden, maar soms komt het ook voor dat iemand iedere dag last heeft van spanningshoofdpijn.
Hoofdpijn vanuit de nek. Cervicogene hoofdpijn is een vorm van secundaire pijn. Dat betekent in dit geval dat de pijn niet ontstaat in je hoofd, maar in je nek. De pijn zit meestal aan één kant van je hoofd en kan verergeren bij bepaalde bewegingen of juist door lang in dezelfde houding te zitten of staan.
Veel voorkomende soorten hoofdpijn zijn spanningshoofdpijn, hoofdpijnaanvallen door migraine en clusterhoofdpijn. Hoofdpijn kan kloppend, stekend, bonkend, zeurend of drukkend zijn. Als je vaak hoofdpijn hebt en het je dagelijks leven beïnvloedt, is het goed om naar de huisarts te gaan.
Er zijn veel oorzaken die constante hoofdpijn of plotselinge hoofdpijn veroorzaken. De grootste boosdoener is stress, dé ziekte van onze tijd. Stress leidt tot spanningshoofdpijn en zet zich vast in ons lichaam.
Latex kussen: Latex kussens zijn gemaakt van sap van de rubberboom. Latex is een zacht, sponsachtig materiaal dat zich snel aanpast aan de vorm van je hoofd en nek, en ondersteuning en uitlijning biedt. Ze kunnen nuttig zijn voor mensen die last hebben van spanningshoofdpijn of nekpijn.
Slaap en ontspan voldoende. Altijd moe wakker worden heeft vaak te maken met een gebrek aan kwalitatief goede slaap. Dat komt in veel gevallen door stress, waardoor het niet lukt om je voor het slapen gaan echt goed te ontspannen. Ruim daarom meer tijd voor ontspanning in, bijvoorbeeld in de vorm van yoga of meditatie.
Spanningshoofdpijn voelt als een knellende pijn aan de zijkanten van uw hoofd. De hoofdpijn komt regelmatig terug. Spanningshoofdpijn is vervelend, maar niet gevaarlijk. Probeer door te gaan met uw werk en activiteiten.
Je hebt te veel geslapen
Slaap je meer dan negen uur per nacht, dan maakt je lichaam minder van het hormoon serotonine aan, legt dr. Napoli uit. Een tekort aan serotonine vermindert de bloedtoevoer richting het brein wat vaak resulteert in hoofdpijn.
In de regel blikt de noord- zuid as de beste slaap richting te zijn.
Nu zijn er natuurlijk een aantal manieren waarop je de rust terug kunt brengen. Externe oplossingen om je 'hoofd' iets te kalmeren. Een groot glas wijn bijvoorbeeld, een uurtje zweten in de sportschool of een goede film die je even meeneemt naar andere wereld. Stuk voor stuk kalmeren ze eventjes je gedachten.
Hoofdpijn kan door veel dingen komen. Zoals slecht slapen, veel cafeïne of vaak pijnstillers nemen. Aanvallen van hoofdpijn kunnen door migraine komen. Meestal is de oorzaak van hoofdpijn niet ernstig.
Met name de spiegels van vitamine B2 en vitamine B6 blijken bij veel migrainepatiënten verlaagd te zijn. Bronnen van vitamine B: volkoren producten, bladgroenten, vlees, vis, vloeibare melkproducten, noten, zaden, eieren, peulvruchten, soja, aardappelen.
Bij hoofdpijn raden we paracetamol aan. Dit medicijn wordt meestal goed verdragen, ook door mensen met maagklachten. Paracetamol gaat in het algemeen goed samen met andere medicijnen. U kunt dit medicijn ook (in beperkte mate) gebruiken als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Het gebruik van een kniekussen tijdens het slapen kan helpen de uitlijning van het lichaam te verbeteren en zowel rugpijn als kniepijn te verminderen. Het creëert een comfortabele ondersteuning tussen de knieën en bevordert een juiste uitlijning van de heupen, wervelkolom en benen.
Kussen voor zijslapers tussen benen
Het voorkomt drukplekken bij de knieën en legt je lichaam in een rechte houding. Dus wanneer je een van onze kniekussens, beenkussens of orthopedische kussens gebruikt kun je drukplekken voorkomen en heb je een betere nachtrust.
Vroeg of laat zorgt buikslapen voor rug- en/of nekklachten. Door te liggen op de buik is het onmogelijk om een neutrale positie van de ruggengraat aan te houden. Dat kan op termijn leiden tot vervelende situaties. Buikslapen is onder meer belastend voor de onderrug, nekwervels, spieren en gewrichten.
