Is teveel omega 3 schadelijk? De EFSA meldt dat er geen schadelijke gevolgen zijn waargenomen in studies waarbij deelnemers meerdere jaren 2 tot 4 gram omega 3 vetzuren consumeerden. Ook zeggen ze dat er geen reden tot zorgen is bij een dagelijkse inname tot 5 gram.
Een overdosis ontstaat als er lang te veel supplementen zoals visolie wordt ingenomen. Problemen die kunnen ontstaan door een overdosis omega 3: Meer dan 3 gram visolie per dag kan invloed hebben op de stolling van het bloed. Bloedstolling is nodig bij een bloeding of wond.
Omega 3 is een veilig supplement om te nemen. Je neemt hier niet snel te veel van in en er zijn weinig bijwerkingen. Wel kan een overdosis invloed hebben op je bloedstolling.
De meeste gezondheidsorganisaties zijn het er echter over eens dat 200-500 mg omega 3 per dag (gecombineerde EPA en DHA) voldoende is voor gezonde volwassenen. In elk geval om hun algehele gezondheid te behouden. 200 mg komt neer op één à twee keer per week vette vis eten.
Maar onthoud dat verschillende mensen ook een verschillende behoefte hebben aan omega 3. Sommige mensen hebben misschien meer nodig dan andere. Streef naar een minimum van 250 mg en een maximum van 3000 mg van de combinatie EPA en DHA per dag, tenzij anders aangegeven door een arts of therapeut.
Hoe lang mag je omega-3 capsules innemen? Omega-3-vetzuren kunnen permanent worden ingenomen. Bij chronische klachten dient de minimale gebruiksduur drie maanden te zijn. Natuurlijk moet men er niet van uitgaan dat bij al deze aandoeningen alleen omega-3-vetzuren de ziekte kunnen genezen.
Het tijdstip van de dag waarop de visoliecapsules worden ingenomen is niet belangrijk. Ontbijt of avondeten mag allebei. Wel is het belangrijk dat de visoliecapsules worden ingenomen bij een maaltijd, het liefst geen vetarme maaltijd.
Hoe je een omega-3 tekort voorkomt
Broze nagels. Droog haar. Vermoeidheid. Veel dorst en moeten plassen.
In Kruidvat Omega 3 Capsules zitten de omega-3 vetzuren EPA en DHA. EPA en DHA hebben een gunstige invloed op het hart (bij een inname van 250 mg). DHA is goed voor de hersenen (bij een dagelijkse inname van 250 mg). Deze capsules zijn hooggedoseerd en bevatten naast de natuurlijke omega-3 visolie ook vitamine E.
Omega-3-vetzuren heten ook wel visolie-vetzuren. Ze komen voor in vette vis en hebben een gunstig effect op de vetsamenstelling van het bloed. Het wordt gebruikt bij te veel vet in het bloed, als een dieet onvoldoende helpt en andere cholesterolverlagers niet gebruikt kunnen worden.
Je lichaam krijgt verschillende soorten vetzuren binnen, bijvoorbeeld omega 3, 6 en 9. Specifiek omega 3 vetzuren kunnen de hoeveelheid van het stresshormoon cortisol en ontstekingen verminderen.
Een verstoorde balans werkt ontstekingen in de hand, omdat de opname van omega-3 wordt verstoord. Omega-3 werkt ontstekingsremmend, terwijl een teveel aan omega-6 vetzuren ontstekingen juist kan bevorderen. Let er dus op dat je niet teveel omega-6 consumeert.
De Gezondheidsraad adviseert 450mg omega 3 per dag, niet een aantal capsules. Van de betere kwaliteit omega 3 capsules is dat 1 capsule per dag. Het klopt inderdaad dat de Nationale Gezondheidsraad geen hoeveelheid capsules aanbeveelt, maar een hoeveelheid vetzuren (450 mg EPA en DHA per dag).
Visolie & Omega-3 vetzuren
Visolie actieve ingrediënten zijn de omega-3-vetzuren bekend als DHA en EPA. Van deze gezonde vetten is aangetoond dat ze gunstig zijn voor je hart, huid, nagels en haar.
Visolie zit juist bomvol omega 3, en omega 3 is dan weer wel goed voor je huid. Dit 'gezonde' vet pept je huid op en helpt onzuiverheden tegen te gaan. Omega 3 helpt bijvoorbeeld tegen acne en een omega 3 tekort zal acne juist bevorderen. In de ideale situatie zijn omega 3 en omega 6 helemaal met elkaar in balans!
De drie soorten omega 3 zijn ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Zoals al is gezegd, wordt Omega 3 vaak ook wel visolie genoemd, omdat visolie capsules de belangrijkste omega 3-vetzuren bevatten die men wint uit vissen en schelpdieren.
Wat is een omega 3-tekort precies? Een omega 3-tekort kun je oplopen als je structureel minder visvetzuren binnenkrijgt dan de 200 milligram per dag die de Gezondheidsraad aanbeveelt. Dit wordt ook wel de adequate inname genoemd.
Wat wél effectief lijkt en ook in de zorgstandaard wordt aanbevolen is een hoge dosering van het omega-3 vetzuur EPA als toevoeging aan een antidepressivum bij de behandeling van een depressie. In de meta-review wordt daarbij een dosering van 2200mg EPA per dag genoemd.
Teveel vitamine A kan leiden tot een afname van vitamine C. Vitamine A is een antagonist, oftewel een tegenwerker, van vitamine D. Een hoge dosis vitamine A kan de vitamine K-opname tegengaan. Vitamine B2 is nodig bij de omzetting van de actieve vorm van vitamine B6.
Een geweldige combinatie om de nachtrust te verbeteren zijn: Omega 3 vetzuren samen met Magnesium Tauraat of Magnesium Bisgylcinaat. Probeer dit wel ruim 2 maanden voor optimaal resultaat.
Omega 3-advies
Het advies voor de hoeveelheid omega 3 per dag is voor vrouwen twee gram ALA-omega 3 en voor mannen drie gram ALA-omega 3. Voor EPA en DHA adviseert de Gezondheidsraad om per dag 200 milligram omega-3 vetzuren uit vis binnen te krijgen.
Neem visolie het liefst bij het avondeten.
Onderzoek toont aan dat het kan helpen voor een betere nachtrust bij kinderen en volwassenen [1-4]. Bovendien hebben ook Omega-3-vetzuren wat vet nodig om beter opgenomen te worden.
