Wil je een strakke buik of een sixpack, dan heb je niet genoeg aan alleen krachttraining of hardlopen. Ook het vet rondom de buik moet verminderen. Overtollig vet raak je kwijt door gezond te eten, maar ook met beweging. Laat hardlopen nou een ideale sport zijn om extra vet te verbranden.
Wist je dat je tijdens het squatten, hardlopen en opdrukken ook jouw buikspieren aanspant? Om een sixpack te krijgen kan je meer dan alleen core trainingen doen. Juist de combinatie van normale trainingen zoals voetbal, zwemmen of fietsen met specifieke core trainingen zorgen ervoor dat jij snel resultaat krijgt.
Door hardlopen krijg je meer uithoudingsvermogen, sterkere spieren en een snellere stofwisseling. De sport is ook goed voor je meest vitale organen, in het bijzonder voor je hart.
Krachttraining/cardio
Training is naast voeding essentieel voor een sixpack. Wil je een strak en afgetraind lichaam, dan gaat dat gewoon niet lukken met alleen voeding. Training zorgt ervoor dat je spiermassa opbouwt en vet verbrandt.
4 Je moet alleen maar cardio doen om een sixpack te krijgen
Wanneer je meer beenspieren, rugspieren en borstspieren krijgt, gaat je vetverbranding in rust omhoog en kun je sneller vet verliezen. Een combinatie van cardio en krachttraining is het meest effectief voor het krijgen van een sixpack.
Zwemmen. De beste manier om een sixpack te trainen, is door meerdere buikspieroefeningen te combineren met andere inspanningen van lange duur. Omdat je bij zwemmen meerdere buikspieren traint en bovendien vaak voor langere tijd inspanningen uitoefent, is het zeker een goede manier om een sixpack te trainen.
Om een zichtbare sixpack te creëren zal je moeten verlagen in vetpercentage. Dit doe je met de juiste voeding, training en rust. Eet iets minder calorieën dan je caloriebehoefte, daag je spieren uit door krachttraining en doe aan cardio om extra calorieën te verbranden en je conditie te trainen.
Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers. Probeer zo veel mogelijk te eten zoals je dat in de natuur zou doen. Producten uit verpakkingen en kant-en-klaar maaltijden zullen jouw sixpack weinig goed doen. Dit in verband met de vele onnodige toevoegingen en het hoge zoutgehalte.
Om ervoor te zorgen dat je sixpack zichtbaar wordt, is het de kunst om het vetpercentage te verlagen. Dit doe je door te sporten en minder en gezond te eten. Voor veel mensen met een relatief hoog vetpercentage is het niet realistisch om binnen 6 weken op een gezonde manier de buikspieren zichtbaar te krijgen.
Meestal wordt de sixpack bij mannen pas zichtbaar bij een vetpercentage van ongeveer 10 procent en bij vrouwen op ongeveer 18 procent.
Als je net begint te lopen en ervoor inactief was, kan je na 4 tot 6 weken al verbeteringen waarnemen. Als je al een tijdje loopt en je nu vooral sneller wil worden, kan het een paar maanden duren voor je merkbare veranderingen ziet.
Tel daarbij op dat regelmatig hardlopen het risico op hart- en vaatziekten vermindert en leidt tot een beter geheugen (bepaalde delen in de hersenen krijgen namelijk meer bloed toegevoerd), en je zou spontaan elke dag een lekker stuk gaan lopen.
Hardlopen kan helpen om een calorietekort te creëren, waardoor het laagje op je buik kan verminderen (maar onthoud wel dat een beetje vet noodzakelijk is om belangrijke organen te beschermen). Vooral bij sprinten moeten je buikspieren sterker samentrekken, waardoor de spieren groter kunnen worden, zegt Buckingham.
Mocht je denken dat je geen brood kunt eten als je een sixpack wilt kweken, dan zit je ernaast. Er zijn eigenlijk geen specifieke producten die je niet kunt eten als je een sixpack wilt kweken.
Een lager vetpercentage maakt je buikspieren zichtbaar, maar om ze er indrukwekkend uit te laten zien moet je ze ook trainen. Dit start bij het trainen van je core. De buikspieren maken deel uit van je core, die opgebouwd is uit alle spieren rond je romp en bekken, zoals je billen en spieren in je onderrug.
rectus abdominis zowel aan de linkerzijde van je buik hebt (links naast de linea alba waar je navel ook ligt), en natuurlijk rechts hebt, maakt dat drie keer twee: de sixpack. Er zijn ook mensen die een 8-pack of zelfs een 10-pack hebben, dan zie je dus ook daarbij de bovenste en de onderste delen van deze m.
Om die felbegeerde sixpack te kweken, is het van essentieel belang dat je voldoende water drinkt. Door dit te doen, verbrand je meer calorieën, hydrateer je jouw lichaam en onderdruk je hongergevoelens. Fanatieke sporters drinken meer dan drie liter water per dag, maar je mag natuurlijk wel wat minder water drinken.
Kun je in 30 dagen een sixpack krijgen? Het antwoord op de vraag is: ja. Maar dat hangt wel helemaal af van de staat waarin je begint, en de discipline die je kunt opbrengen om werk te maken van je wasbordje in wording. Allereerst: voeding is cruciaal.
Het hebben van een laag vetpercentage is dus een vereiste om je volledige sixpack te kunnen zien. Voor mannen is dit rond de 8-10% lichaamsvet en voor vrouwen 16-18%. Met welk vetpercentage je buikspieren zichtbaar worden, is afhankelijk van meerdere factoren zoals je vetverdeling en hoe gespierd je buikspieren zijn.
Je let op je voeding en doet regelmatig cardio. Twee of drie keer per week de EMS-sessies uitvoeren in twee weken tijd is voldoende om al meer definitie in je buik te krijgen. Met 1 à 2 sessies gericht op spiermassa opbouwen en 1 sessie gericht op vet verbranden en de spieren krachtiger maken is dit al mogelijk.
Om op een gezonde manier een sixpack te krijgen, zul je zo'n 6-12 maanden bezig zijn met sport, voeding en afvallen. Tenzij je al een redelijk gedefinieerd lichaam hebt, dan kun je het in slechts 6-8 weken realiseren. Om een sixpack te krijgen is het af te raden om een crash-dieet te volgen.
