Daarnaast worden de benen ook getraind in kracht en conditie, wat er voor zorgt dat de fietser na zijn blessure nog steeds genoeg kracht en conditie heeft om op hetzelfde niveau zijn sport op te pakken. Een ander voordeel van roeien is dat het, net als fietsen, weinig impact heeft op de gewrichten.
Roeien spreekt negen grote spiergroepen aan, waardoor je tot wel 85 procent van al je spieren gebruikt: denk aan je benen, billen, buik- en rugspie- ren, je armen en schouders. Dat verklaart waarom je wel 600 tot 1000 calorieën kunt verbruiken tijdens een uurtje roeien.
Het voordeel van een roeitrainer is dat een training om af te vallen niet zo lang duurt als bijvoorbeeld een training op de hometrainer. Op de hometrainer ben je al snel een uurtje kwijt. Met een roeitrainer is 45 minuten voldoende omdat (zoals hierboven al uitgelegd) je veel meer spieren tegelijkertijd traint.
Ook roeien op een roeimachine is ideaal als cardiotraining. Je geeft je gewrichten wat meer rust, maar traint wel alle grote spiergroepen. Als je de juiste techniek gebruikt tenminste.
je houding te verbeteren, het risico op chronische gewrichtspijn te beperken, je skelet sterker te maken en je basaal metabolisme en dus ook je dagelijkse calorieverbruik te verhogen. De gunstige effecten van een roeitrainer kun je vergelijken met die van een zwemtraining.
Langere tijd roeien op 85 procent van je maximale hartslag (of in elk geval hard genoeg, zodat je bijna niet meer kan praten) kan je helpen om een berg calorieën te verbranden. Je kunt op hetzelfde tempo blijven roeien, of je kunt ervoor kuezen om een ladder-drill te doen zoals hierboven beschreven.
Bij het roeien om gewicht te verliezen zijn de consistentie en duur van de workouts het belangrijkst. Probeer voor maximaal resultaat vijf tot zes keer per week 30-50 minuten te roeien. Roei met een gematigd, vast tempo met een comfortabele intensiteit waarbij je tegelijkertijd een gesprek kan voeren.
Roeien is niet alleen een cardio-oefening. Tijdens het roeien versterk je namelijk ook je spieren. We hebben het dan over je beenspieren, je billen, je rug- en buikspieren, maar ook je armen en schouders.
"Over het algemeen bouw je met roeien sneller spiermassa op dan met hardlopen", vertelt Elmardi. Eén onderzoek wees uit dat je met roeien bijna 85 procent van je spieren gebruikt.
Zo kun je met een uur roeien wel tussen de 475 en 950 calorieën verbranden! Hoe lang je roeit, is ook afhankelijk van de training die je doet. Zo kun je elke week drie intervalsessies van 20 minuten doen om af te vallen.
Indoor roeien verbetert je conditie
Omdat de benen de grootste spieren van het lichaam zijn, spelen zij hierin de grootste rol. Denk maar aan wandelen, hardlopen, fietsen of skeeleren. Ook bij roeien worden de benen serieus aan het werk gezet zodat je hart sneller gaat slaan.
Blessures aan de knieën kunnenontstaan als de roeier te ver oprijdt, en pijn aan de ribben is vaak een gevolgvan een te zware belasting van de borstspieren. In extreme gevallen kan zo zelfseen ribfractuur ontstaan, een zogenoemde stressfractuur.
Roeien is, met langlaufen, een van de meest complete beschikbare workouts. Met indoor roeien gebruik je spieren in de kuiten, bovenbenen, billen, rug, buik, armen en schouders. Ook draagt roeien bij aan het stabiliseren van de romp, wat zorgt voor een goede houding.
Wollen of thermokleding met een dun waterproof jack is voor roeiers heel geschikt. Het is belangrijk dat je onderrug, hoofd, polsen, voeten en hals goed beschermd zijn tegen de kou. Is het echt koud, dan is het verstandig om ook een muts, handschoenen en een wind- en waterdicht jack en dito broek te dragen.
Jazeker! Een roeiapparaat is echt geweldig om af te vallen, aangezien je er bakken met calorieën mee verbrand. Namelijk rond de 750 calorieën per uur! Dit komt omdat je enorm veel spiergroepen gebruikt om de roeibeweging uit te voeren.
Beenspieren: Roeien is niet alleen goed voor je bovenlichaam, maar ook voor je benen. Bij het afzetten tegen de voetplank gebruik je je quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren. Dit helpt bij het opbouwen van sterke en gespierde benen.
Bij roeien hebben de spieren en hele lange contractietijd in vergelijking met andere sporten zoals fietsen of hardlopen. De spieren zijn dus relatief lang aangespannen. De roeihaal is een lange veeg en zolang je bezig bent, zijn je spieren aangespannen.
Je traint meerdere spiergroepen: benen, rug en armen. De beenspieren train je het meest. Roeien is een gezonde en intensieve sport die vanaf de jeugd en daarna tijdens de studie kan worden beoefend. Tot op gevorderde leeftijd kun je de roeisport nog prima blijven beoefenen.
Met name de volgende grote spiergroepen worden op de roeitrainer uitgedaagd: Nekspier: Kapspier. Schouderspieren: Deltaspier. Bovenrug: Latissimus Dorsi & Rhomboids.
Roeien is een uitdaging voor je hele lichaam, en sprints zijn de perfecte manier om je snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren terwijl het geen onnodige druk legt op je gewrichten. Doe je het goed, dan kan roeien voor meer explosieve kracht in je armen, core, heupen en benen zorgen.
Je kunt ervoor kiezen om elke dag een 'korte' duurtraining te doen van 30-45 minuten, of enkele keren per week een lange sessie van 60-90 minuten. Een combinatie van beide trainingen is uiteraard ook mogelijk.
Beginnen met roeien: de armen
Houd je benen gestrekt en trek de roeispaan met je armen naar je borst toe. Buig je ellebogen naar beide zijden. Gebruik je bovenrug (maar niet je schouders of biceps) en houd het handvat losjes vast. Probeer dezelfde spieren te gebruiken als bij het doen van een push-up.
Je kunt ervoor kiezen om elke dag een 'korte' duurtraining te doen van 30-45 minuten, of enkele keren per week een lange sessie van 60-90 minuten. Een combinatie van beide trainingen is uiteraard ook mogelijk.
Hoelang moet je trainen op de roeitrainer om 1 kg lichaamsgewicht kwijt te raken? Om 1kg lichaamsgewicht kwijt te raken moet je ongeveer 8000 calorieën verbranden. Bij een gemiddeld caloriegebruik van 700 cal/uur moet je dus ongeveer 12 uur roeien om dit te bereiken.
Voor roeien is een spm van 24 – 30 goed voor de meeste trainingen. Bij een race/wedstrijd ligt het aantal halen per minuut meestal hoger maar onder de 36 halen per minuut. Voor Skiën bij gebruik van de dubbelstok-techniek, het aantal halen per minuut (spm) is meestal tussen de 30 en 40.
