De 9-13 jarigen krijgen gemiddeld 250 gram aan melkproducten (melk en yoghurt) binnen, terwijl 450 gram wordt aanbevolen. Bij 14-18 jarigen ligt de melkconsumptie nog lager. Jongens van die leeftijd drinken gemiddeld 270 gram melk; dat is ruim 350 gram te weinig.
Het Voedingscentrum adviseert kinderen dagelijks 400 – 600 milliliter (ml) halfvolle of magere melk te drinken. Na de kinderjaren is dit 450 ml (circa 2 glazen) aan melkproducten voor 19- tot 50- jarigen, oplopend naar 650 ml voor 70-plussers.
Is je kind 9 of 10 jaar oud dan is de aanbeveling 3 porties melkproducten (450 ml) per dag en 1 plak kaas (20 gram). Als je kind dit elke dag neemt, krijgt het al een groot deel binnen wat het aan eiwit, calcium, vitamines B2 en B12 nodig heeft.
De 9-13 jarigen krijgen gemiddeld 250 gram aan melkproducten (melk en yoghurt) binnen, terwijl 450 gram wordt aanbevolen. Bij 14-18 jarigen ligt de melkconsumptie nog lager. Jongens van die leeftijd drinken gemiddeld 270 gram melk; dat is ruim 350 gram te weinig.
De hoeveelheid melk per kilogram lichaamsgewicht daalt geleidelijk naarmate de baby ouder wordt. Een jonge baby tot één maand oud heeft ongeveer 150 ml melk per kilo lichaamsgewicht nodig. In de tweede maand wordt uitgegaan van 140 ml, de derde maand 130 ml, de vierde maand 120 ml en de vijfde maand 110 ml.
Volkorenbrood en bruinbrood zijn de gezondste keuzes. Je kunt dit afwisselen met volkoren knäckebröd, havermout of muesli. Gezond beleg is bijvoorbeeld 100% pindakaas, 30+ kaas, groente en fruit.
Vanaf één jaar heeft je kind elke dag ongeveer 6-7 bekertjes drinken nodig. Daaronder vallen ook melkproducten zoals melk en yoghurt. Hiervan heeft je kind ongeveer twee bekertjes op een dag (300 ml) nodig. Geef je veel meer, dan heeft hij minder trek in zijn eten.
Magere of halfvolle melk: elke dag
Een kind van 1 tot 4 jaar heeft per dag ongeveer 300 milliliter = 2 bekertjes melk(producten) nodig. Melk is vooral belangrijk door calcium en de vitamines B2 en B12. Kies het liefste de halfvolle of magere variant. Verse en houdbare melk kan allebei.
Tieners - vanaf 12 jaar
Geen wonder dat ze vanaf nu evenveel water nodig hebben als een volwassene: 1,5 tot 1,8 liter per dag.
Geef bij overgeven kleine slokjes. Bel de huisarts als je kind steeds weer overgeeft of diarree heeft en veel minder drinkt dan normaal. Of als je kind veel minder plast, een droge mond heeft of zonder tranen huilt. Bel direct de huisarts als je kind suf is of niet goed wakker te krijgen.
Meisjes van twaalf jaar met een lengte van ongeveer 155 cm wegen gemiddeld 42 kg, met een minimum van ongeveer 34 kg en een maximum van 57 kg. Jongens van twaalf jaar met een lengte van ongeveer 155 cm wegen gemiddeld 40 kg, met een minimum van 34 kg en een maximum van 52 kg.
Geef je kind gezond eten: veel groente, fruit, volkoren brood en peulvruchten. Laat je kind water, thee en melk of planten-melk drinken. Laat je kind ook veel bewegen. Zoals buiten spelen, fietsen en sporten bij een sportclub.
Meisjes van elf jaar met een lengte van ongeveer 149 cm wegen gemiddeld 38 kg, met een minimum van ongeveer 32 kg en een maximum van 50 kg. Jongens van elf jaar met een lengte van ongeveer 149 cm wegen gemiddeld 36 kg, met een minimum van 31 kg en een maximum van 46 kg.
Voor volwassen vrouwen geldt het advies om 4-5 bruine of volkoren boterhammen per dag te eten. Voor mannen geldt 6-8 sneeën. Deze hoeveelheden zijn gebaseerd op de gemiddelde Nederlander.
Cornflakes
Een makkelijk ontbijt, dat zeker. Maar een gezonde manier om af te vallen? Absoluut niet. Cornflakes zitten vol met calorieën, suiker en bevatten geen vezels, eiwitten en gezonde vetten.
De raad adviseert om tussen de 250 en 500 ml melk per dag te consumeren, als bijdrage aan de inname van calcium, vitamine B2 en B12.
Aan volwassenen worden 300-450 gram melk(producten) en 40 gram kaas per dag geadviseerd. De aanbevolen hoeveelheid melkproducten is hoger voor tieners en 50-plussers vanwege hun hogere behoefte aan calcium.
“Een mens kan zonder melk. Als je er maar voor zorgt dat je de calcium en andere mineralen, eiwitten, en B-vitaminen vitaminen langs andere weg binnenkrijgt. Andere zuivel zoals karnemelk of yoghurt is ook prima.”
