Geef bij overgeven kleine slokjes. Bel de huisarts als je kind steeds weer overgeeft of diarree heeft en veel minder drinkt dan normaal. Of als je kind veel minder plast, een droge mond heeft of zonder tranen huilt. Bel direct de huisarts als je kind suf is of niet goed wakker te krijgen.
De richtlijn is als volgt. Geef je kind op een dag ongeveer 150 milliliter voeding per kilo van zijn gewicht. Als je kind 5 kilo weegt, heeft het op een dag dus ongeveer 750 milliliter voeding nodig. Dat zijn dus bijvoorbeeld 10 flesjes van 75 ml, of 9 flesjes van 80-85 ml.
Kinderen** - 6 tot 12 jaar
Op deze leeftijd hebben ze behoefte aan een liter water per dag, of vijf glazen van 200 ml.
Hoeveel kilogram? Meisjes van tien jaar met een lengte van ongeveer 142 cm wegen gemiddeld 34 kg, met een minimum van ongeveer 28 kg en een maximum van 35 kg. Jongens van tien jaar met een lengte van ongeveer 143 cm wegen gemiddeld 32 kg, met een minimum van 28 kg en een maximum van 40 kg.
Als richtlijn hanteert het Voedingscentrum een hoeveelheid van 2 tot 4 sneetjes brood per dag (kinderen van 4-8 jaar) en 4 tot 6 sneetjes brood per dag (voor kinderen van 9-13 jaar).
Voor het groeien van kleine kinderen is vooral vitamine D van belang. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en tanden, voor het instandhouden van de weerstand en voor een goede werking van de spiren. Kleine kinderen hebben meer vitamine D nodig dan ze uit hun voeding en uit zonlicht kunnen halen.
Wanneer genoeg gedronken? Baby's hebben genoeg gedronken als ze uit zichzelf de tepel loslaten, in een voldane slaap vallen of hun zuigritme oppervlakkiger wordt. Lijkt je baby na een voeding niet tevreden, maakt hij nog hapbewegingen of sabbelt hij op zijn vuistjes, bied je borst dan nogmaals aan.
Hoofdpijn, moe, duizelig
Een vochttekort kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid en concentratieproblemen. Of je wordt beetje duizelig als je opstaat. Als je echt uitgedroogd bent, kun je zelfs flauwvallen en je lusteloos en verward voelen.
Zo laat je je kind meer water drinken
Maak het water bijzonder, bijvoorbeeld door het in een kan met blaadjes munt en een citroenschijfje te doen. Of sinaasappel, komkommer, doen het ook goed. Schenk het water in een mooie beker. Jongere kinderen vinden rietjes of parasolletjes leuk in hun drankje.
Symptomen uitdroging baby of kind
Je hoeft je geen zorgen te maken over uitdroging zolang je kind goed drinkt, regelmatig plast (natte luiers heeft), kwijlt, huilt met tranen en verder vrolijk en alert is.
Je kind kan zich daardoor moeilijker concentreren. Net als volwassenen heeft je kind na een weekend stevig drinken zeker twee dagen nodig om weer te herstellen. Dat is niet handig als je naar school of je werk moet. Als je kind drinkt loopt het meer kans om met agressie te maken te krijgen.
Melk is onderdeel van een gezonde voeding voor kinderen van 4 tot 10 jaar. Door het drinken van melk krijgen schoolgaande kinderen op een gemakkelijke manier veel belangrijke voedingsstoffen binnen.
Banaan, appel, peer, mandarijn, druiven, bramen en blauwe bessen zijn handige fruitsoorten om mee te nemen. Snijd ze bijvoorbeeld vast in stukjes zodat de kinderen de stukjes fruit gemakkelijk als snack kunnen eten.
Vijf jaar. Alle rauwe dierlijke producten – ei, melk, vlees of vis – kunnen bacteriën bevatten waar je behoorlijk ziek van kunt worden. En kinderen zijn daar, net als zwangere vrouwen, extra gevoelig voor. Om die reden adviseert het Voedingscentrum kinderen onder de vijf jaar geen rauwe dierlijke producten te geven.
Brood en aardappelen
Net als de kleuters eten de kinderen tussen 6 en 9 jaar frequent wit brood en afgeleiden zoals rozijnen- of suikerbrood: 64% regelmatig, 44% dagelijks. Ze consumeren gemiddeld 121 gram brood, beschuit en ontbijtgranen en 120 gram aardappelen en graanproducten per dag.
Hoeveel kilogram? Meisjes van negen jaar met een lengte van ongeveer 137 cm wegen gemiddeld 28 kg, met een minimum van ongeveer 25 kg en een maximum van 40 kg. Jongens van negen jaar met een lengte van ongeveer 138 cm wegen gemiddeld 29 kg, met een minimum van 25 kg en een maximum van 36 kg.
Hoeveel kilogram? Meisjes van twaalf jaar met een lengte van ongeveer 155 cm wegen gemiddeld 42 kg, met een minimum van ongeveer 34 kg en een maximum van 57 kg. Jongens van twaalf jaar met een lengte van ongeveer 155 cm wegen gemiddeld 40 kg, met een minimum van 34 kg en een maximum van 52 kg.
Hoeveel kilogram? Meisjes van elf jaar met een lengte van ongeveer 149 cm wegen gemiddeld 38 kg, met een minimum van ongeveer 32 kg en een maximum van 50 kg. Jongens van elf jaar met een lengte van ongeveer 149 cm wegen gemiddeld 36 kg, met een minimum van 31 kg en een maximum van 46 kg.
Veel water drinken is gezond
Je leest weleens dat je dagelijks 3 liter water zou moeten drinken, want veel water drinken zou gezond zijn. Dat klopt niet helemaal. Het Voedingscentrum adviseert volwassenen om 1,5 tot 2 liter te drinken op een dag. Dat zijn zo veel glazen.
Je moet per dag gemiddeld 30 ml water drinken per kilo lichaamsgewicht. Het advies is daarom voor een volwassenen om iedere dag 1,5 tot 2,7 liter water per dag te drinken. No worries, dit hoeft niet alleen maar water te zijn.
Als je meer dan 8 tot 10 liter water drinkt, dan komen je nieren in de problemen. Je nieren kunnen maximaal 0,7 tot 1 liter water per uur verwerken. Als je te veel drinkt, kunnen je nieren de enorme hoeveelheid water niet aan. Daardoor ontstaat een tekort aan natrium in je bloed: dan heb je een watervergiftiging.
