Wanneer is de stofwisseling weer normaal? Na het stoppen met roken moet de stofwisseling weer een nieuwe balans vinden. Hier is geen specifieke tijd aan gekoppeld en hangt af van meerdere factoren. U kunt zelf invloed uitoefenen op de snelheid van uw stofwisseling.
Na 72 uur: Je hebt meer energie. Ademen gaat makkelijker. Na 2-12 weken: De longfunctie en bloedsomloop is verbeterd. Na 1 maand: Je conditie is beter geworden en je beweegt gemakkelijker.
In de eerste weken of maanden na het stoppen neemt het gewicht snel toe. Maar na ongeveer 6 maanden stabiliseert het zich. Natuurlijk kun je hiervan balen, maar het is goed je te realiseren dat uit onderzoek is gebleken dat het bij de meeste mensen gezonder is om enkele kilo's aan te komen, dan om te blijven roken.
De nicotine in sigaretten heeft invloed op de stofwisseling. Iemand die rookt heeft een snellere stofwisseling dan iemand die niet rookt. Wanneer je geen nicotine meer binnenkrijgt, verbruikt je lichaam wat minder energie. Wanneer je evenveel blijft eten als toen je nog rookte, word je zwaarder.
Als je stopt met roken dan kan het zijn dat je tijdelijk wat moeilijker naar de WC kunt. Dat komt omdat nicotine in sigaretten de stofwisseling versnelt. Wanneer je stopt met roken kun je tijdelijk klachten hebben zoals obstipatie (verstopping). Bij verstopping lukt het minder goed om te poepen.
Meestal zijn de derde en vierde dag na het stoppen met roken het ergste. Dat wil zeggen dat men dan het meeste last heeft van ontwenningsverschijnselen. Na een paar weken hebben de meeste mensen geen last meer van ontwenningsverschijnselen.
Uit onderzoek is gebleken dat afvallen en stoppen met roken goed samengaan. Dat je maar één slechte gewoonte tegelijk kunt aanpakken is een fabeltje. Uit onderzoek blijkt dat je prima kunt afvallen en stoppen met roken tegelijk. Sterker nog: de twee combineren werkt beter.
Tips om op gewicht te blijven
Vervang de gewoonte van het roken door iets waarbij je fysiek actief bent. Loop bijvoorbeeld een rondje na het eten. Drink veel. Het liefst water.
Omdat roken je stofwisseling verlaagt is het belangrijk deze weer te verhogen als je wil afvallen. Dit kan je het beste doen door meer te gaan bewegen. Ga bijvoorbeeld een extra half uurtje wandelen per dag of een keer extra naar de sportschool per week.
De stofwisseling is bijvoorbeeld sneller wanneer u regelmatig sport en beweegt en wanneer u meerdere kleine porties per dag eet. Daarnaast blijft een van de belangrijkste invloeden op uw gewicht uw eetgedrag. Zorg daarom voor gezonde en gevarieerde maaltijden en tussendoortjes en drink voldoende water.
Drink veel water
Uw nieren hebben water nodig om nicotine en andere afvalproducten uit te scheiden. Als u zin hebt in een sigaret, kan water drinken u over het moment heen helpen. Water zorgt voor een andere smaak in uw mond. De behoefte aan een sigaret kan daardoor minder worden.
Een vezelrijke maaltijd bevat fruit, groente, granen en peulvruchten. Vezels stimuleren de darmwerking waardoor de bloedsuikerspiegel daalt. Hierdoor hebben we minder hongergevoel en zullen we minder snel gaan snacken.
Je huid is namelijk beter doorbloed. Daarnaast maak je meer collageen aan als je gestopt bent. Dat is een stof die de huid soepel en stevig maakt en je oogleden gladder trekt. Bovendien kunnen stoffen in rook je ogen irriteren en ze een vermoeide uitstraling geven.
Lange tijd werd gedacht dat schade aan de longen blijvend en onomkeerbaar was. Uit recenter onderzoek blijkt echter dat dit niet waar is. Ondanks dat er schade kan blijven bestaan, herstellen de longen beter dan aanvankelijk werd gedacht. Dit komt omdat nooit alle longcellen beschadigd raken door het roken.
Vermoeidheid door stoppen
Wanneer je stopt met roken kan dit er tijdelijk ook toe leiden dat je minder goed slaapt. Wanneer je stopt kun je namelijk last krijgen van ontwenningsverschijnselen. Die kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat je 's nachts wakker wordt, omdat je behoefte hebt aan een sigaret.
Stel je wilt echt werk maken van je verslavingsdrang en cold turkey stoppen. Is dat gevaarlijk? Geen zorgen, er is niks gevaarlijks aan in één keer stoppen met roken, alleen kunnen de symptomen iets heftiger optreden.
Het roken van een sigaret zorgt ongeveer 20 tot 30 minuten voor een verhoging van de stofwisseling met 2 tot 20%. Dit is in calorieën omgerekend 140 tot 200 calorieën per dag. Dat kun je ongeveer vergelijken met een boterham met pindakaas. Als je stopt, mis je deze energie verbranding.
In de eerste paar weken na het stoppen met roken, eten stoppers ongeveer 200-400 kilocalorieën per dag meer dan voorheen. Met deze hoeveelheid kom je ongeveer 0,2-0,4 kilo per week aan.
Schadelijke stoffen
Die stoffen zorgen ervoor dat rokers veel meer kans hebben op gezondheidsproblemen, zoals rottend tandvlees, impotentie en kanker. Bij elke sigaret, ook eentje, adem je schadelijke stoffen in die de kans vergroten dat je ziek wordt.
Na 2 - 12 weken is uw doorbloeding verbeterd. Hierdoor kunt u zich gemakkelijker bewegen. Na 3 - 9 maanden hoest u minder en heeft u minder ademhalingsproblemen. Na 1 jaar: Het risico op hart- en vaatziekten is inmiddels gehalveerd.
Het meest effectief is het om in één keer te stoppen met roken, en niet eerst te minderen. Rokers die (eerst) minderen stellen hun stoppoging mogelijk uit. Zelfs voor rokers met een voorkeur voor minderen suggereert de wetenschappelijke literatuur dat zij beter in één keer kunnen ophouden met roken.
De belangrijkste manier om een rokershuid te verbeteren is door te stoppen of te minderen met roken. Op die manier krijgt de huid minder gifstoffen binnen en zal er meer zuurstof worden opgenomen in het bloed, wat de huid weer ten goede komt.
De tandarts of mondhygiënist kan de aanslag weghalen door de tanden en kiezen te polijsten. Als u blijft roken, komt de rookaanslag weer terug. Kortom: stoppen met roken is het enige dat echt helpt om wittere tanden te houden.
Dit kan weken of zelfs maanden duren, stelt ze. “Daardoor denken mensen dat hun conditie minder is, waardoor ze minder gemotiveerd raken om te gaan hardlopen bijvoorbeeld. Je bloedvoorziening is beter, dus je zou het op termijn langer moeten uithouden”, zegt de longarts.
Als u stopt met roken, kunt u last krijgen van ontwenningsverschijnselen. Voorbeelden van ontwenningsverschijnselen zijn: een slecht humeur, een onrustig gevoel, u hebt zin in roken, u bent prikkelbaar. Niet iedereen die stopt, mist het roken.
