Buig je bovenlichaam naar voren, zodat de BALL tussen de overgang van je nek naar je schouder en de deurpost geklemd wordt. Je hoofd bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom en je armen hangen ontspannen naast je. Behandel zo de monnikskapspier. Blijf ongeveer 15 seconden rusten op pijnpunten.
Ga rechtop staan, zorg dat je voldoende ruimte om je heen hebt. Zwaai dan zo losjes mogelijk met beide armen tot schouderhoogte. Doe het echt met zo min mogelijk inspanning zodat je de spieren zoveel mogelijk ontspant. Sta toe dat je ellebogen iets buigen als je naar voren op zwaait.
Ga rechtop zitten en kijk recht vooruit. Plaats uw hand op de bovenste zijde van uw tegenovergestelde schouder. Pak de spieren vast die van de zijkant van uw nek naar de bovenkant van uw schouder lopen met uw duim en vingers. Knijp en til uw huid op, beweeg richting uw nek omhoog.
Behandeling van trapeziussyndroom
Bij de felle en acuut ontstaan van de klachten kunnen pijnstillers helpen. Hou de nek goed warm en vermijd bruuske bewegingen. Indien de nekklachten niet van zelf over gaan, contacteer je de huisarts. De huisarts zal mogelijk doorverwijzen naar een kinesist.
Rekken trapezius
Leg de arm op het hoofd aan de zijde die u wilt rekken. Breng vervolgens het hoofd schuin opzij. Houdt dit 15 seconden vast en laat het weer los. Herhaal dit.
Met een massage met tapotage maak je vastzittende en vermoeide spieren weer los. Bij deze massagetechniek maak je met beide handen herhaaldelijk ritmische verticale klopbewegingen op de huid. Dat werkt heel relaxerend zodat je je achteraf zalig ontspannen voelt.
Een massage is de beste manier om stijven spieren in nek en schouders los te krijgen. Met speciale technieken kunnen knopen in de spieren losgemaakt worden. Dit kan tijdens de massage pijnlijk zijn, maar daarna kun je vaak duidelijk merken dat je meer bewegingsruimte hebt aan je nek en schouders.
Uw huisarts is uw eerste aanspreekpunt bij plotselinge ernstige nekklachten. Raadpleeg uw huisarts als de pijn hardnekkig blijft na één week en zeker als u zenuwwortelpijn krijgt in een of beide armen.
Sommige masseurs vinden het prettig om altijd 'richting het hart' te masseren. Dit zou bij het masseren van de armen betekenen dat je van de handen richting de schouders masseert. Maar bij erg koude handen kan het prettig zijn om juist de andere richting te kiezen, van de schouders richting de handen.
Massage: massage kan helpen bij het ontspannen van de trapeziusspier en het verminderen van de pijn. Dry needling: Dry needling kan helpen om de triggerpunten te verminderen waardoor de pijn afneemt. Taping: Taping kan helpen om de overbelaste structuren te ondersteunen.
Bij een stijve nek heeft u moeite met het draaien of buigen van het hoofd, wat ook erg pijnlijk kan zijn. Vaak straalt de stijfheid ook uit naar de hals, schouders, het hoofd en de rug. Ook hoofdpijn en duizeligheid kunnen voorkomen.
Een stijve nek is in sommige gevallen na een aantal dagen voorbij, maar het kan twee tot zes weken aanhouden voordat de stijfheid in de nek helemaal over is. Mochten jouw klachten niet over gaan of worden de klachten juist erger worden, dan kan er een andere oorzaak voor de klachten bestaan.
Het Trapezius syndroom is een pijnlijke aandoening van nek en schouders die vaak voorkomt mensen die veel lichamelijk werk verrichten met het bovenlichaam. Met name bij mensen die het veel moeten heffen, tillen, lang stilzitten en beeldschermwerk uitvoeren.
De 'Musculus Trapezius', ook wel door de ruit vorm de monnikskapspier genoemd, bevindt zich bovenop de rug. Het juist trainen van de m. trapezius kan rugpijn helpen voorkomen.
Functie van de monnikskapspier
De trapezius draagt het gewicht van de schouders en houdt het schouderblad op zijn plaats. Verder helpt de spier bij het omhoogbrengen van de arm, het dragen van het hoofd en de nek en het optrekken van de schouder.
Bewegen. Vaak gaan mensen die vastzittende spieren hebben minder bewegen. Het is echter belangrijk dat u juist wel goed blijft bewegen! Door iedere dag een uurtje te bewegen blijven de spieren 'gesmeerd' en voorkomt of vermindert u stijve spieren.
Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking. Hierdoor verdwijnt de pijn van de spierkramp en kan de spier genezen. Voorbeelden zijn diazepam en clonazepam. Gabapentine wordt soms bij spierkrampen gebruikt.
Symptomen van spierknopen
Spierknopen veroorzaken pijn op de plek zelf en in de omliggende gebieden. Ook wanneer de spier niet wordt aangespannen kun je last ervaren. Het gebied zwelt op en raakt ontstoken. Spierknopen komen vaak voor in de nek, schouders en de rug en leiden vaak tot hoofd-, tand- en oorpijn.
Magnesium tegen spierpijn
Magnesium helpt bij het begeleiden van het bloed naar de spieren, zorgt voor de verwijdering van melkzuur en werkt pijn verlichtend. Daarnaast helpt magnesium bij het ontspannen van de spieren en het voorkomen van kramp.
Welke medicijnen worden gebruikt bij spierpijn? De pijnstiller paracetamol is het medicijn van eerste keuze bij spierpijn. Soms wordt paracetamol gecombineerd met coffeïne. Dit versterkt mogelijk het pijnstillende effect en werkt opwekkend.
