Je benen en onderbuik krijgen de betere training van hardlopen, maar zwemmen is aantoonbaar de betere algehele training voor je spieren, omdat je alle belangrijke spiergroepen tegelijk traint, of je het nu leuk vindt of niet, zonder hetzelfde risico op blessures veroorzaakt door de impact van rennen.
Zwemmen wint het in deze vergelijking van wandelen. Beide sporten zijn vrij toegankelijk, hebben een laag blessurerisico en zorgen voor tal van positieve effecten op je geest en lichaam (waarvan we hier slechts de belangrijkste konden bekijken).
Je verbrand veel calorieën.
Als je borstcrawl kunt zwemmen, verbrand je meer calorieën dan met bv hardlopen. Maar ook in schoolslag tikt het al aardig aan. Tussen de 500 tot 700 calorieën per uur. Om deze verbranding in gang te zetten is het aan te raden om minimaal een half uur te zwemmen.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden.
Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig. Enkel zwemmen om af te vallen zonder op je voeding te letten is dus vrij zinloos. Een gezond eetpatroon blijft de basis en daar kan FitChef je bij helpen.
Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt). Kies je voor hardlopen, bedenk dat dan hardlopen blessuregevoelig is en je gewrichten sneller zullen slijten als je veel overgewicht hebt.
Heb je weleens 'zwembewegingen' gemaakt buiten het water? Da's appeltje eitje. Het water zorgt echter voor de juiste weerstand die onze spieren aan het werk zetten. Ook verbruikt je lichaam veel energie om na het zwemmen in koud water weer op temperatuur te komen.
De arm- en rugspieren train je hiermee flink. Maar ook de buikspieren en core, omdat het hele bovenlichaam iedere keer uit het water moet komen. Ook worden je beenspieren getraind om je lichaam stabiel te houden.
Regelmatig sporten is goed voor je conditie, en dat geldt ook in het zwembad. Als je minstens één keer per week gaat zwemmen, zul je je longcapaciteit zien stijgen, en dat merk je omdat je minder snel buiten adem bent. Kortom: elke inspanning die je doet, zoals lopen of de trap nemen, zal vlotter gaan.
Hoe langer je per keer zwemt, hoe groter is over het algemeen het effect. Ook start de vetverbranding pas na rond 20 minuten echt op. Een uur zwemmen op lage intensiteit verbrandt dus flink vet; 10 minuten megahard zwemmen verbrandt weinig vet, maar is een uitstekende cardio-workout.
Voorbeelden van cardio zijn dansen, hardlopen en fietsen, activiteiten die allemaal bijdragen aan het afvallen in je buik. Bij conditietraining haal je veel energie uit het verbranden van vet. Het voordeel is dat je veel van dit soort oefeningen zelf kunt doen, bijvoorbeeld thuis.
Vervang snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) door groenten, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees. De vezels, gezonde vetten en eiwitten uit deze voeding zorgen voor minder trek en stimuleren je vetverbranding. Hierdoor kun je snel afvallen.
Verzorg je haar direct na het zwemmen goed door het chloor eruit te spoelen en je haar te wassen. Gebruik conditioner om het extra soepel te houden en eventueel na het douchen een crème of olie voor in de punten.
De arm- en rugspieren train je hiermee flink. Maar ook de buikspieren en core, omdat het hele bovenlichaam iedere keer uit het water moet komen. Ook worden de beenspieren getraind om je lichaam stabiel te houden.
Je benen en onderbuik krijgen de betere training van hardlopen, maar zwemmen is aantoonbaar de betere algehele training voor je spieren, omdat je alle belangrijke spiergroepen tegelijk traint, of je het nu leuk vindt of niet, zonder hetzelfde risico op blessures veroorzaakt door de impact van rennen.
In plaats van 1 kilometer (40 dezelfde banen), kun je ook 1 kilometer zwemmen, waarbij je 7 banen op 70% zwemt en elke achtste baan op 80%. Zo breek je de 40 banen in gedachte op in 5 keer 8 banen en dat is makkelijker bijhouden.
Doordat je tijdens het zwemmen ook je bovenlichaam en onderlichaam actief gebruikt, is je verbranding hoger per respectievelijke hartslag dan pakweg tijdens het fietsen. Zwemmen is dé low-impactsport bij uitstek. Het is ook een full-body work-out: je oefent er zowat alle spieren mee.
Borstcrawl — wees de snelste
De borstcrawl is de snelste zwemslag. Fanatieke zwemmers gebruiken vaak deze techniek. Bij de borstcrawl gebruik je bijna alle spiergroepen. Dat vergt veel uithoudingsvermogen.
Volgens Fysio+ staat een half uur zwemmen gelijk aan tien kilometer hardlopen. Wekelijks baantjes zwemmen versterkt je spieren en botten, verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en verbetert je longcapaciteit.
Voor mensen die in het dagelijks leven veel stress ervaren is zwemmen ideaal. Al na een kwartier in het water ontspannen je spieren. Je lichaam maakt, net als bij andere lichamelijke activiteiten, het stofje endorfine aan. Dit zorgt ervoor dat je je gelukkig en blij voelt.
Zwemmen is een combinatie van cardio- én krachttraining en biedt daarmee een workout voor je hele lichaam. Bij zwemmen gebruik je je hele lichaam. De dichtheid van water is > 800 keer groter dan die van lucht, en je hele lichaam "vecht” constant tegen deze weerstand aan om vooruitgang te boeken.
Je krijgt er getonede spieren van die meer vet verbranden
Water is 800% compacter dan lucht, dus zwemmen valt onder weerstandstraining – je ontwikkelt en versterkt er je schouder- en armspieren mee, terwijl je tegelijkertijd je core moet aanspannen om horizontaal in het water te blijven liggen.
Irritatie voorkomen door te douchen na het zwemmen
Maar het kan ook zorgen voor andere vervelende huidirritaties. Zo kan het bijvoorbeeld ook huiduitslag veroorzaken. Deze chlooruitslag ontstaat nadat je huid in contact komt met - je raadt het al - chloor. Dit kan zorgen voor rode uitslag en een ruwe en gezwollen huid.
Zwemmen vermindert stress
Water werkt ontspannend en door te bewegen maak je de geluk stofjes dopamine en endorfine aan. Je ervaart direct een fijner gevoel. Daarnaast verbetert zwemmen de nachtrust, waardoor je overdag minder gevoelig bent voor stress. Baantjes zwemmen is dus gezond voor lichaam én geest.
Schoolslag: meer focus op de beenspieren
Zoals de kop hierboven al verklapt voer je bij de schoolslag meer druk uit op de beenspieren. Je bovenlichaam is wel in beweging meer daar zit minder spanning op. Deze spieren zorgen voornamelijk voor stabiliteit waardoor je met de benen veel vaart kunt maken.
