Waar zit biotine in? Biotine zit vooral in eieren, lever, melk, noten en pinda's.
Zoete aardappel – 1,5 mcg per 100 gram. Avocado – 0,961 mcg per 100 gram. Broccoli – 0,943 mcg per 100 gram. Spinazie – 0,705 mcg per 100 gram.
Vitamine B8 – Biotine
Een tekort aan vitamine B8 kan je opmerken aan een droge of vette huid, haaruitval, pijnlijke spieren, gevoelige ogen en vermoeidheid.
Hoewel wetenschappelijke studies beperkt zijn over de hoeveelheid biotine die per dag moet worden ingenomen om haaruitval tegen te gaan, raden de meeste deskundigen aan dagelijks 2,5 – 5 mg biotine in te nemen – wat gemakkelijk kan worden gevonden in verschillende vitaminen of supplementen.
De belangrijkste voedingsstoffen voor gezond haar en haargroei zijn: Vitamines A, C, D en E, zink, B-vitamines, ijzer, biotine, proteïne en essentiële vetzuren. Een tekort aan deze stoffen kan de haargroei vertragen of zelfs haaruitval veroorzaken.
De meeste mensen kiezen ervoor om vitamine B8 oraal als supplement in te nemen. Ongeacht of je wel of geen biotinetekort hebt, kan het nemen van een dagelijks supplement ervoor zorgen dat je voldoende biotine vitamines binnenkrijgt. Biotine supplementen zijn verkrijgbaar als tablets of gummies.
Met name vitamine B1, biotine (B8), folaat (B11) en vitamine B12 tekorten kunnen haaruitval veroorzaken1. Maar vrijwel alle b-vitaminen zijn belangrijk voor gezond haar! B-vitamines zijn nodig voor de vorming van hemoglobine en rode bloedcellen.
Biotine (Vitamine B8)
Biotine is één van de belangrijkste vitamines tegen haaruitval. Vitamine B8 is nodig voor het behoud van gezond haar. Biotine levert een bijdrage aan de productie van keratine, belangrijk voor gezond haar, hoofdhuid en nagels. Tevens kan Biotine het grijs worden van het haar voorkomen.
Grote kans dat je op het slikken van biotine stuit. Biotine, ook wel vitamine B8, kun je slikken via een supplement. De vitamine zou de haarstructuur versterken en daardoor dus ook de haargroei stimuleren.
De belangrijkste vitamine die je kan helpen tegen jouw strijd met haaruitval is biotine. Ook wel vitamine B8 of vitamine H genoemd, helpt het haar en huid gezond te houden. Voldoende biotine binnenkrijgen is dus essentieel voor het behoud van gezond haar.
Omdat de B-vitamines, net als vitamine C allemaal wateroplosbaar zijn, kan vitamine B-complex het beste in de ochtend of bij de (vroege) lunch worden ingenomen, tijdens of net na het eten.
Op nummer 1 staat het biotine supplement van Vitals. Vitals Biotine 500 mcg is de beste biotine in het algemeen, maar ook het beste biotine haar supplement. Waarom dat zo is? Wil je biotine kopen, dan bevat Vitals een hoge dosering vitamine B8 in de zuivere vorm.
Biotine (vitamine B8) is een wateroplosbare en essentiële vitamine die tot het vitamine B complex behoort. Een essentiële vitamine houdt in dat ons lichaam deze vitamine nodig heeft om te kunnen functioneren. Ons lichaam kan wateroplosbare vitaminen niet opslaan, daarom moeten we biotine uit onze voeding halen.
Vitamine B8 is verder betrokken bij de aanmaak van keratine. Dit is weer een belangrijke bouwstof (proteïne) van je haren en nagels. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat biotine je haren (en nagels) sterk en glanzend houdt.
Denk dan vooral aan vitamine D, biotine, ijzer en zink. Naast bovengenoemde vitamines en mineralen kan ook eiwit, ook wel proteïne genoemd, helpen tegen haarverlies. Eiwitten bevatten namelijk keratine, waar ook ons haar uit is opgebouwd.
Voldoende vitamine C binnenkrijgen bevordert de opname van ijzer. Zowel diverse groentes als fruitsoorten zitten boordevol vitamine C. Met name aardbeien, bessen, citrusfruit en kiwi's zijn rijk aan vitamine C.
De beste shampoos tegen haaruitval zijn Neofollics, Regenepure DR en Veta. Ze bevatten niet alleen diverse actieve ingrediënten tegen haaruitval, maar ook ingrediënten die haargroei stimuleren. Deze shampoos zijn geschikt voor mannen en vrouwen.
Magnesium en calcium
Omdat magnesium de calciumconcentratie beïnvloedt, is dit een essentieel element voor een goede haargroei en de gezondheid van het haar.
Het medicijn finasteride tegen kaal worden
Het medicijn finasteride zit in pillen. Je slikt 1 keer op een dag 1 pil. Na 6 maanden is pas te zien of het medicijn helpt. Bij ongeveer 1 van de 4 mannen helpt het een beetje.
Biotine is een zeer veilige voedingsstof, ook in zeer hoge doseringen (tot 200 mg per dag bij biotinidase deficiëntie). Een hoge dosis biotine kan in sommige gevallen (onschuldige) maagdarmklachten geven. Als algemene bovengrens van inname is 2,5 mg (2500 mcg) per dag voorgesteld.
Zink en haargroei
Naast de huid heeft zink ook een positief effect op het haar. Het is een belangrijk mineraal voor de haargroei en kan haaruitval helpen voorkomen. Haarzakjes hebben namelijk een hoge concentratie aan zink nodig om gezond te blijven en haar te produceren.
