Langdurig extra vitamines en mineralen slikken kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Er zijn voedingssupplementen op de markt die hogere doseringen bevatten dan de maximaal aanvaardbare bovengrens van inname.
Genoeg vitamines en mineralen noemen we ook wel de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid, oftewel de ADH. Op een supplement staat 100% ADH, dat is 1 keer wat je op een dag nodig hebt. Een multivitamine met deze hoeveelheid (tot maximaal 300% ADH) kun je veilig nemen naast je dagelijkse voeding.
Er is voor de meeste mensen geen goede reden om extra vitamines en mineralen te gebruiken. Het levert geen extra gezondheidsvoordeel op.
Algemene gezondheidseffecten multivitaminen
De eerste en meest duidelijke conclusie is dat multivitaminen supplementen er niet voor zorgen dat je langer leeft. Ze hebben geen effect op je risico op hart en vaat ziekte, kanker of dementie. Het slikken van multivitaminen kan dus geen kwaad, maar het doet ook geen goed.
Multivitamines zijn niet persoonlijk. Je kunt ze niet gemakkelijk aanpassen op de vitamines die jij nodig hebt, en ook de hoeveelheid van een bepaalde vitamine is niet aan te passen. En dat kan soms een probleem vormen, als je niet genoeg (of juist te veel) van een bepaalde vitamine binnenkrijgt.
Het slikken van multi-vitaminen of mineralen heeft geen effect op de gezondheid. Dat blijkt uit Brits-Amerikaans onderzoek. Veel mensen gebruiken multi-vitaminen en mineralen om langer gezond te blijven.
De meeste mensen krijgen genoeg vitamines en mineralen binnen als ze gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf. Extra vitamines of mineralen in de vorm van voedingssupplementen zijn niet nodig. Er zijn ook geen extra gezondheidseffecten te verwachten.
De voordelen van multivitamine slikken
Deze nutriënten kunnen bijdragen aan extra energie bij vermoeidheid. Vitamine C, vitamine B11 (foliumzuur), vitamine B12, vitamine D3, ijzer, selenium en zink kunnen mede zorgen voor een goede weerstand.
Ten slotte: Over het algemeen gaan we ervan uit dat een supplement drie maanden moet worden gebruikt om vast te stellen of het voldoet aan uw verwachtingen. Als de werking van een supplement na drie maanden niet is vastgesteld, is het beter ermee te stoppen.
Vitamine B en C helpen bij vermoeidheid
De vitamines B2, B3, B5, B6, B11 (foliumzuur), B12 en C dragen bij aan extra energie bij vermoeidheid. B-vitamines zijn in de natuur te vinden in onder andere volkoren granen, bonen, linzen, biergist en bananen.
Binnen een paar uur heeft je lichaam de stoffen uit een vitaminesupplement opgenomen, en beginnen bijvoorbeeld antioxidanten al te werken. Ook vitaminen die te maken hebben met de aanmaak van hormonen gaan al heel snel aan de slag in je lichaam.
Een overschot aan bepaalde vitamines en mineralen kan leiden tot gezondheidsproblemen en ook tot ongewenste bijwerkingen. Het gaat om bijvoorbeeld vitamine C, ijzer, kalium, bètacaroteen, fosfor en mangaan. Zo kun je volgens het Voedingscentrum bij meer dan twee gram vitamine C darmklachten krijgen.
De wateroplosbare vitamines (B en C) plas je gewoon uit als je er teveel van neemt. Hiervan kunnen geen voorraden worden aangelegd (met uitzondering van B12), je zult deze dus regelmatig tot je moeten nemen. Daarnaast zijn er pillen met supplementen, zoals zink en selenium.
Teveel vitamine A kan leiden tot een afname van vitamine C. Vitamine A is een antagonist, oftewel een tegenwerker, van vitamine D. Een hoge dosis vitamine A kan de vitamine K-opname tegengaan. Vitamine B2 is nodig bij de omzetting van de actieve vorm van vitamine B6.
Over het algemeen hebben vrouwen juist meer micronutriënten nodig dan mannen, omdat de levensfases van vrouwen sterker van invloed zijn op de biologische en metabolische behoefte aan vitaminen en mineralen.
Multi Vrouw bevat bètacaroteen, biotine, vitamine B2, B3, C, jodium, selenium en zink. Deze stoffen helpen bij de verzorging van huid, haar en nagels. Vrouwen hebben helaas vaker dan mannen problemen met hun botten. Daarom is het supplement verrijkt met vitamine C, D3, calcium, magnesium en zink.
“In veel multivitamine zitten ook vetoplosbare vitaminen. Zoals de naam al doet vermoeden, worden deze vitaminen beter opgenomen als er vet aanwezig is in de maaltijd.” Het ontbijt is vaak minder vet dan de lunch of avondeten, dus ze innemen tijdens het middageten is wellicht de beste keuze.
De vitamines en mineralen uit multivitaminepreparaten zitten ook in ons dagelijks voedsel. Bij normaal gebruik zullen ze daarom geen bijwerkingen geven.
Volgens Witkamp zit er qua werkzaamheid echter geen enkel verschil tussen de goedkopere vitamines van een huismerk en de duurdere biologische vitamines. In sommige gevallen blijken organische vitamines soms zelfs gewoon deels synthetisch te zijn.
De snelste manier om te ontdekken of je een tekort aan vitaminen of mineralen hebt, is een bloedtest.
De winnaar: VitOrtho Meer in 1 Dagelijks. VitOrtho biedt een goede kwaliteit multivitamine tegen een vriendelijke prijs. De multivitamine bevat alle essentiële vitamines en mineralen in bioactieve vorm. De hoeveelheid mineralen valt alleen wat tegen.
Creatine is een van de meest onderzochte supplementen ter wereld. Het supplement creatine kan jouw spieren van energie voorzien. Creatine draagt bij aan het verhogen van de fysieke prestaties, dit maakt creatine naast eiwitten een geschikt supplement voor spieropbouw.
