Tussen de 10 en 15 kilo dragen is voor de meesten (man en vrouw) geen groot probleem. Hoe meer je wilt lopen en zwakker je rug hoe prettiger het is om dichter bij de 10 dan de 15 kilo te zitten. Heb je wieltjes, ga je weinig lopen of rondtrekken, dan is 15 tot 20 kilo voor de meesten ook nog prima te doen.
De grootte van je backpack
Het gewicht van de rugzak zal rond de 10 en 15 kilo zijn, afhankelijk van wat je mee wilt nemen natuurlijk. Dit is echt een prima formaat voor reizen naar bijvoorbeeld Zuidoost-Azië of Midden-Amerika.
Hoeveel mag een rugzak wegen
Een dagrugzak zal niet veel meer dan 5 tot 7 kilo wegen, bij toerrugzakken moet je rekenen op rond de 10 kilo en bij trektochten op 12 tot 18 kilo. Een vuistregel luidt: je rugzak mag niet meer wegen dan 20% van je lichaamsgewicht.
Er is een vuistregel die aanraadt om niet meer dan 20% van je lichaamsgewicht mee te dragen in je rugzak. Wanneer je 70 kilo weegt, zou dit dus een rugzak van maximaal 14 kilo zijn.
Hoe zwaar je rugzak mag zijn, hangt af van je lichaamsgewicht. Voor volwassen geldt als vuistregel dat je niet meer dan 20 % van je lichaamsgewicht mag meedragen. Voor kinderen is het anders, die mogen namelijk 10% van hun lichaamsgewicht meedragen. Voorbeeldje: als je 80 kilo weegt, mag je rugzak 16 kg wegen.
Backpack van 50 tot 65 liter
- Ingepakt komt dit uit rond 10-15 kilo - al meer dan je denkt om langere tijd mee rond te lopen, denk aan een royaal ingepakte handbagage bij een vliegreis.
45-65 L backpacks (maximaal 18 kilo)
Backpacks van 45-65 L zijn het geschikt wanneer je gaat reizen, backpacken of een uitgebreide trackingtour gaat doen. In een rugzak van 45-65 liter gaat maximaal 18 kg aan gewicht.
Een vuistregel bij het inpakken is om niet meer dan 25% van je eigen lichaamsgewicht mee te nemen in een backpack. Bij meer gewicht zal de backpack waarschijnlijk niet meer comfortabel te dragen zijn. Vooral bij afdalingen zal dit belastend zijn voor de knieën en resulteren tot blessures.
De backpack zit goed als het rugpand strak tegen je rug zit. Ga rechtop staan en pak de verstelbanden ter hoogte van je oksels. Trek beide schouderbanden tegelijk aan, net zo hoog totdat de rugpand van je backpack strak tegen je rug komt.
Zonder tent, slaapmat, dikke slaapzak, kookspullen en een berg voedsel zal het volume immers voldoende zijn. Het gewicht schommelt daarbij tussen de 12 en 15 kg. Zwaarder is, voor wie een beetje oplet bij het inpakken, niet reëel.
Het gewicht van de lege rugzak
Het gewicht van de meeste rugzakken schommelt aanzienlijk volgens het type en het merk (van 1,5 kg tot meer dan 3 kg).
Beperk je reisgarderobe tot maximaal 2 broeken en 2 schoenen, afhankelijk van hoelang je weg gaat natuurlijk. What is this? Er is natuurlijk een maximum aantal kleding wat je meeneemt. Bijvoorbeeld omdat er niet meer in je koffer of backpack past.
Backpack voor reis of trekking: 55-70 liter
Het formaat van de gemiddelde rugzak voor wie drie weken of langer gaat backpacken is 55 tot 70 liter.
Een goede backpack kost nieuw gemiddeld tussen de €75 en de €130 en een goede daypack kost zo'n €40 tot €60. Je kan natuurlijk een tweedehands backpack op Marktplaats scoren wanneer je echt geld wilt besparen.
Ga je kamperen, dan is het aan te raden om voor 2-5 dagen al een rugzak van 60-70 liter te nemen, zodat je al je spullen kwijt kan. Ga je langer, kijk dan naar rugzakken van 70+ liter.
Een casual backpack | Ongeveer 40 – 65 liter – Voor een reis van 1-3 weken. Een hiking backpack | Ongeveer 60 – 80 liter – Voor een reis van 1-3 maanden. Een trekking backpack | 80 liter of meer – Voor een reis van 3 maanden en meer.
Hier is geen wettelijke bepaling voor, maar over het algemeen wordt aangenomen dat 23 kilo het maximum is. Deze grens is gebaseerd op de NIOSH-methode die ook in de toelichting op het Arbobesluit 5.2 is opgenomen. Maar het gewicht is niet de enige factor die de taak belastend maakt.
Deze vertrekt van 23 kg als maximum gewicht in optimale omstandigheden. In Nederland zijn wettelijke uitspraken van de Hoge Raad gebaseerd op deze methode. Het gewicht van 23 kg is aanvaardbaar voor 75% van de vrouwen en 99% van de mannen.
Zwemmen en kickboksen zijn uitstekende manieren om calorieën te verbranden en je rug te trainen, net als roeimachines en crosstrainers voor het bovenlichaam. Je kunt het vet op je rug ook 'aanvallen' met yoga of pilates. Deze trainingen zullen je helpen de rugspieren te verstevigen, bovendien verlichten ze stress.
Meerdaagse trektocht: rugzak van 50 tot 75 liter
Een trekkingrugzak of backpack is ideaal wanneer je heel veel bagage mee moet nemen. Bijvoorbeeld wanneer je een meerdaagse trektocht met je tentje gaat maken of gaat backpacken in het buitenland.
