De vorm van je lichaam is afhankelijk van allerlei factoren zoals je afkomst, je geslacht en je leeftijd. Sommige mensen hebben een smallere taille dan anderen. Als je een gezond gewicht hebt en je buikomtrek prima is, hoef je niet af te vallen voor je gezondheid.
De side plank. De side plank, ofwel de zijplank, helpt je sterker te worden in je middenrif. De oefening activeert je diepe buikspieren en zorgt zo voor een slankere taille. Daarnaast werk je aan je balans en uithoudingsvermogen.
Vanaf 88 cm is dat een stérk verhoogd gezondheidsrisico. Een middelomtrek kleiner dan 68 cm geeft dan weer een groter risico op ondervoeding. Voor mannen liggen de waarden wat anders. Dan ligt je middelomtrek best tussen 79 en 94 cm.
Als je heupomvang bijvoorbeeld 104 cm is en je tailleomtrek is minder dan 78 cm (78 is 75% van 104) dan heb je een smalle taille.
Door je bovenlijf te trainen zul je meer vorm krijgen in je bovenlijf. Je taille zal strakker worden en lijken. Door het trainen van je rug, krijg je meer spieren in je rug en daardoor zul je een v-vorm krijgen in je bovenlijf. Dit zal helpen in het creëren van een zandloper figuur.
Jouw lichaam bepaalt namelijk zelf waar je als eerste vet verliest. Met een beetje geluk kiest jouw lijf alsnog voor afvallen bij de buik en heupen wanneer je regelmatig je oefeningen doet. Krachttraining is namelijk een belangrijke factor in het afvallen rond je buik en heupen.
Ga minimaal 1 keer per dag naar buiten, lekker wandelen met je baby. Wacht met sporten 6-8 weken na je bevalling en ga sporten onder begeleiding. Bouw rustig op, ook als je geen borstvoeding geeft. Veel sportscholen hebben een klasje BBB: borst, buik, billen, dat is ook nog gezellig én er is vaak kinderopvang.
Eerst val je af aan je ledematen. Mannen vallen het laatst af op de buik, vrouwen rond de heupen.
Gemiddeld kan je met een gezond dieet 5 kg vet verliezen per maand. Indien je dus niet veel overgewicht hebt over je hele lichaam, maar enkel te veel vet rond je taille, dan kan je in 1 of 2 maanden tijd een superstrakke taille creëren.
Afhankelijk van hoe hard en hoeveel je traint, zou je volgens Kawamoto binnen zes tot acht weken al resultaat moeten zien. Dat lijkt misschien lang, maar op andere punten zal je sneller merken dat je vooruitgang boekt op fysiek gebied.
Je kunt eenvoudig je broek innemen bij de taille door de tailleband aan de achterkant iets in te knippen en er een stukje elastiek doorheen te halen. Maak het elastiek vast om de broek strakker te maken en dus ook de tailleband. Je kunt je nieuwe spijkerbroek innemen door hem op een hete stand te wassen en te drogen.
Kies in ieder geval voor een getailleerde top of jasje, maar voorkom een te stugge stof. Met dikker materiaal ligt het accent dan namelijk juist op je bovenlichaam. Een bloes met v-hals laat je taille optisch smaller lijken, waardoor je lichaam meer in verhouding komt.
De eerste resultaten zijn meestal zichtbaar na 4 tot 6 weken. Als je hiernaast ook een gezonde levensstijl aanhoudt door regelmatig te sporten en voedzaam te eten, dan kun je soms ook eerder een verschil zien.
Vrouwen zitten in een risicogebied bij een middelomtrek van 80 tot 88 centimeter en hebben een te hoge middelomtrek bij 88 centimeter of meer. Voor mensen van Aziatische afkomst zijn er andere grenswaarden. Voor volwassenen van 70 jaar en ouder zijn er geen grenswaarden voor de middelomtrek.
Algemeen kunnen we stellen dat een buikomtrek vanaf 80 cm (zeker vanaf 88 cm) bij een vrouw en vanaf 94 cm (zeker vanaf 102 cm) bij een man een verhoogd risico op gezondheidsproblemen met zich meebrengt. Zeker wanneer je BMI wél binnen de perken ligt, wordt te veel buikvet een probleem.
Voor extra vetverbranding kun je een kopje groene thee drinken voor je gaat sporten. Voeg hier eventueel gember of munt aan toe, gember en munt kunnen jouw lichaam ook ondersteunen bij de natuurlijke werking van de organen, zoals je spijsverteringskanaal kalmeren en helpen bij het weg krijgen van een opgeblazen gevoel.
Een rok of broek in een stevigere stof stopt je buikje mooi weg. Kies voor jeans of middelmatig dikke stoffen: niet té dun, zodat niet elk klein minpuntje wordt geaccentueerd, maar ook niet té stug, zodanig dat je kleding nog steeds mooi over je lichaam valt. Jeans is ook een goede optie. Jeansrok (Mango, € 49,99).
