Triggerpoint kunnen diep in je spieren zitten, te diep om er met masserende vingers bij te kunnen. Dan is een massage gun de ideale oplossing. Dankzij de trillingen masseer je diep in je spieren wat de spanning verlicht zodat de knoop 'loskomt'.
U merkt dat u minder soepel en vloeiend kunt bewegen. Omdat andere spieren hierdoor moeten compenseren zal dit veel meer energie kosten en dit zorgt voor vermoeidheid. Een van de eerste symptomen die u dan ook zult ervaren is dat u sneller moe bent.
Kies voor een massage met tapotage
Met een massage met tapotage maak je vastzittende en vermoeide spieren weer los.
De meest voorkomende oorzaak van spierknopen is overbelasting. Mensen met zware beroepen krijgen eerder last van deze klachten. Toch zien we deze klachten steeds vaker voorkomen bij mensen met een zittend beroep. Door te weinig lichaamsbeweging en een verkeerde werkhouding wordt de kans op spierknopen vergroot.
Spierverslappers kunnen spierkrampen voorkomen of kunnen verkrampte spieren verslappen. Voorbeelden zijn hydrokinine, baclofen, botuline A toxine, tizanidine en tolpersion. Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking. Hierdoor verdwijnt de pijn van de spierkramp en kan de spier genezen.
Klassieke ontspanningsmassage
Dit is een milde massage die het hele lichaam van top tot teen laat ontspannen. Doordat spierknopen ook op andere plekken tot problemen kunnen leiden, is het een aanrader om je tijdens een massage niet enkel op die ene pijnlijke plek te richten.
Een spierknoop ontstaat als een spier niet meer goed kan ontspannen.” Een spierknoop kan ontstaan door een direct trauma, bijvoorbeeld door je heel hard te stoten, of door overbelasting tijdens het sporten. Mertosemito ziet ook vaak een verkeerde houding als oorzaak in de praktijk.
Vaak voelt een spierknoop aan als een diepe en doordringende pijn die maar niet weggaat. Wanneer je een onverwachte beweging maakt, kan deze pijn ook stekend worden. Een triggerpoint/spierknoop in je spier, houdt de gehele spier dag en nacht gespannen, waardoor deze niet tot rust kan komen en herstellen.
Door korte pauzes in te lassen en je ademhaling te normaliseren, neemt de balans in de spieren snel weer toe. Blijf wel dribbelen, want daardoor worden afvalstoffen makkelijker door het bloed afgevoerd.
De spier heeft een minimale hersteltijd van 48 uur nodig, train je de desbetreffende spier opnieuw binnen die 48 uur, dan loop je grote kans op overtraining. Binnen die 48 uur kunnen natuurlijk wel andere spieren getraind worden of kan het uithoudingsvermogen getraind worden.
Spierknopen worden ook wel triggerpoints genoemd. Dit omdat wanneer er op gedrukt wordt, direct de kenmerkende klachten opspelen. De klachten kunnen op de plaats zitten waar de druk gegeven wordt, maar kunnen ook ergens anders in het lichaam ervaren worden. Heel kenmerkend is dat dat de pijn dof en zeurend aanvoelt.
Triggerpoints kunnen ontstaan door bijvoorbeeld een slechte werkhouding, trauma's of een te snelle trainingsopbouw. Iedereen heeft met regelmaat triggerpoints, maar die gaan ook vanzelf weer weg.
Door stress spant uw lichaam de spieren aan; het bindweefsel gaat strakker om de spieren heen zitten en beperkt daarmee uw bewegingsvrijheid. De verhoogde spierspanning en de bewegingsbeperking kunnen er voor zorgen dat u spierpijn ervaart. Spierpijn door stress komt vaak voor in onze rug, schouders en nek.
Mogelijk oorzaken zijn overbelastingsletsels, sporttrauma, ongeval, verkeerde houding of onaangepast materiaal op de werkvloer. De pijnen kunnen ook te maken hebben met aandoeningen zoals artrose, reuma, fibromyalgie… Vrij vaak treedt spier- of beenderpijn op zonder enige reden, en verdwijnt die spontaan.
Wat is dystonie? Dystonie is de medische term voor een gestoorde spierspanning. De spierspanning is vaak te hoog en op andere momenten normaal. Vaak is er een verstoring van de samenwerking tussen spieren en spiergroepen.
Warmte helpt je spieren ontspannen. Eens de pijn is afgenomen kan je ze opnieuw soepeler bewegen. Een warmtebron is dan ook aangewezen bij pijnlijke spieren, maar ook bij bijvoorbeeld een stijve nek of schouders. Goede hulpmiddelen om je stijve spieren te behandelen zijn onder meer een warmtezalf of warmtekussen.
Ga liggen op bed of de bank en zet een timer voor bijvoorbeeld 7 of 10 minuten. Sluit je ogen, leg je handen naast je neer en haal een paar keer diep adem. Adem door je neus en kalmeer je ademhaling. Begin met een bodyscan.
Langdurige stress heeft veel invloed op uw dagelijks handelen. Klachten als hoofdpijn, trillen en vermoeidheid zijn belangrijke signalen dat u te veel hooi op uw vork heeft genomen. Maar ook piekeren en concentratieproblemen kunnen wijzen op chronische stress.
Triggerpoints zijn zeer veel voorkomende oneffenheden in spieren (eigenlijk op het grensvlak van de spier en het bindweefsel om de spier heen) welke veel pijnklachten kunnen veroorzaken. Zo zijn triggerpoints verantwoordelijk voor vrijwel alle pijn bij spanningshoofdpijn, nek/schouderpijn en RSI of KANS.
Een niet te harde massage heeft vaak het beste resultaat. Er moet niet teveel druk op de spieren worden uitgeoefend, maar een weldadige massage kan wonderen doen tegen spierpijn. Kort na een training of sport, is een ontspannende massage een prima hulpmiddel om spierpijn te voorkomen of zelfs te verminderen.
Heeft u veel last van de pijn, dan kunt u een eenvoudige pijnstiller nemen. Bij spier- en gewrichtspijn raadt de apotheek u paracetamol aan. Paracetamol wordt meestal goed verdragen, ook door mensen met maagklachten. Ook kan het prima worden gebruikt in combinatie met andere medicijnen.
