Voldoende water drinken helpt zuurstof en voedingsstoffen door je lichaam te verspreiden. Dus ben je moe? Drink water! Als je het moeilijk vindt om aan de 2 liter te komen, bouw het dan langzaam op.
Suikerhoudend voedsel kan een snelle boost geven, maar geeft niet lang energie. Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Dit kunnen allerlei vloeistoffen zijn maar kies bij voorkeur voor melkproducten, water, thee, koffie, suikervrije producten.
Groene thee wordt al heel lang als rustgevende drank beschouwd. Wetenschappers veronderstellen dat de rustgevende eigenschappen zijn toe te schrijven aan het aminozuur L-Theanine.
Vooral citrusvruchten, zoals sinaasappelen en mandarijnen, bevatten deze vitamine en helpen je daarmee ook om vermoeidheid tegen te gaan. Vitamine C zorgt er namelijk voor dat er ijzer kan worden opgenomen in je lichaam en ijzer zorgt ervoor dat er voldoende zuurstof door je bloed kan stromen.
Light-frisdrank bevat geen of minder suiker en daardoor minder calorieën dan frisdrank met suiker. Als je frisdrank wilt drinken en minder calorieën wilt binnenkrijgen, kun je dus beter light-frisdrank drinken. De zoetstoffen in light-frisdrank zijn verder ook beter voor je tanden.
Gezonde energiedrankjes
Zoek naar energiedrankjes met ingrediënten die je kent en vertrouwt. Voor betere prestaties moet je bijvoorbeeld letten op: Cafeïne – voor betere prestaties en beter herstel. Aminozuren – met name vertakte aminozuren (BCAA's) om spieropbouw te stimuleren.
Red Bull is niet alleen de bekendste, maar volgens de 100 proevers ook de lekkerste. Een gevleugelde overwinning voor Red Bull. Helaas is het merk ook de winnaar als het op suiker aankomt. Hoe hoger de notering in de top 5, hoe meer suiker de energy drinks bevatten.
Af en toe eens een blikje energiedrank drinken is niet slecht, maar als je grote hoeveelheden cafeïne binnenkrijgt door het teveel drinken van energiedrank, kan dit leiden tot verslaving en ontwenningsverschijnselen. Ons advies om te zorgen dat je geen groot risico loopt: Kinderen onder de 13 jaar: geen energiedranken.
Tijd om je lichaam een oppepper te geven. Maar hoe doe je dat? Naast voldoende slaap, minder stress en genoeg zonlicht draagt ook je voeding een steentje bij. Want B-vitamines, vitamine C, ijzer en magnesium spelen een rol bij je energiestofwisseling en zorgen er mede voor dat je je fit voelt.
De meest energiegevende thee is groene thee, mate of thee met ginseng.
Denk aan gezonde voedingsmiddelen als: volkoren producten (van brood tot pasta), verse groenten, fruit, noten, peulvruchten, eieren, yoghurt, havermout en onbewerkt vlees. Door twee keer in de week vis te eten, waarvan één keer vette vis, krijg je voldoende visvetzuren binnen.
Blauwe bessen geven je niet alleen meer energie, maar ze bevatten ook ontzettend veel voedingsstoffen en zijn rijk aan antioxidanten. Zoek je iets dat je meer energie geeft, maar ook bijdraagt aan je gezondheid? Dan zijn blauwe bessen en ander rood fruit zoals frambozen, bessen en aardbeien het beste om te eten.
Maak tijd voor activiteiten die jou een goed gevoel geven: een koffie gaan drinken met vrienden, luid zingen, een wandeling maken, rustig de krant lezen, gaan joggen … Schrijf elke dag drie dingen op die je meemaakte en waarvoor je dankbaar bent.
Naast water kun je ook prima gezonde dranken als (kruiden)thee, koffie zonder suiker, magere en halfvolle melk, karnemelk en ongezoete magere drinkyoghurt of (ongezoete) sojadrank nemen. Deze zitten allemaal in de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Deze producten leveren op hun beurt ook gezondheidsvoordelen.
1. Water. Het is een mythe dat je acht glazen water per dag moet drinken, maar water is alsnog de gezondste dorstlesser. Het bevat namelijk geen suikers, vet, of kleur, geur- of smaakstoffen.
Cola zero is geen gezond voedingsmiddel, doordat het geen bijdrage levert aan je gezondheid. Het kan echter wel af en toe onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon. Het moet dan wel met mate worden gedronken.
Wat moet je eten om aan te komen
Om je spieren op te bouwen is het belangrijk veel eiwitten te eten. Eiwitten vind je in vleesproducten, vleesvervangers, visproducten, eieren, melkproducten, sojaproducten, peulvruchten en noten. Beweging helpt je spieren steviger te maken.
Koffie is over het algemeen gezond, energiedrankjes niet. Koffie bevat immers veel minder suiker, namelijk 0 gram. Het is natuurlijk afhankelijk van hoeveel suiker je er zelf bij doet hoe gezond een kopje koffie is. Maar in een blikje Red Bull van 100 ml zit al 10 gram suiker!
